O exceso de peso non fai que o corpo traballe de forma eficiente e o reflexo no espello fai que se moxa. As dietas non axudan e non hai tempo para facer exercicio. É realmente posible perder peso sen facer dieta? As opinións sobre a perda de peso e os expertos din que isto é real.
consellos
Para perder peso, non é necesario facer unha folga de fame nin contar constantemente as calorías. Primeiro cómpre descubrir por que se acumula o exceso de graxa. Seleccione as opcións de perda de peso en función da resposta. Os depósitos de graxa xeralmente resultan dun estilo de vida inactivo, merenda inadecuada e desequilibrio de auga no corpo. Despois de eliminar estas causas do exceso de peso, os volumes comezan a desaparecer e nunca regresan.
Despois de abandonar a dieta, unha persoa xeralmente non sabe que facer a continuación. É importante crear a motivación adecuada para ti. Incluso unha dieta equilibrada non axudará ao axuste de peso se unha persoa non ten o obxectivo de perder quilos de máis.
Non tes que esperar resultados instantáneos. Ao principio, o peso pode non desaparecer en absoluto, ou viceversa, pode perder 5 kg nunha semana. A continuación, o corpo reconstruírase e o proceso de perda de peso diminúe, pero isto non significa que unha nutrición adecuada sen dietas de perda de peso non funcionará.
A dieta é a solución a curto prazo ao teu problema de graxa. É importante que repenses completamente o teu estilo de vida: cambia a túa rutina diaria, a dieta, rompe os malos hábitos, etc. A actitude correcta e a motivación seria son importantes para iso. É importante entender que cando se perde exceso de peso, o corpo faise máis lixeiro, o corpo funciona como un reloxo e o risco de desenvolver unha enfermidade grave redúcese.
É importante que dure 21 días, crese que despois disto todos os hábitos serán naturais e será máis fácil manter un estilo de vida saudable.
Perder peso sen dieta e exercicio
Os consellos para adelgazar sen facer dieta indican que hai que comer correctamente e de forma equilibrada. Ao mesmo tempo, non é necesario prohibir certos alimentos, incluso podes comer comida lixo, pero sabelo todo con moderación. Recoméndase comer todos os alimentos doces e con amidón na primeira metade do día, xa que neste momento o metabolismo non está tan inhibido. Despois das 12, dá preferencia a verduras e froitas. Hai que lembrar que os alimentos saudables deben prevalecer na dieta. Podes seguir a fórmula de 80 a 20, onde o 80% é a cantidade de alimentos saudables por semana e o 20% é prexudicial.
As críticas sobre a perda de peso sen facer dieta tamén indican que con tal dieta non é necesario practicar deporte. Os exercicios físicos permítenche tonificar a pel, fortalecer os músculos e facerte máis resistente. Non obstante, se unha persoa non precisa tal apoio corporal, non hai que forzarse a ir ao ximnasio.
Nutrición correcta
A esencia dunha nutrición adecuada é comer fraccionada. Debe ser polo menos 5-6 comidas, incluíndo lanches saudables. Hai unha opinión de que a alimentación saudable implica o rexeitamento dos alimentos favoritos e coñecidos. Non é así. Por suposto, para conseguir un resultado, cómpre limitar o consumo de alimentos doces e con amidón. Pero ninguén di que teñas que renunciar por completo ao chocolate, por exemplo. Restringir non significa eliminalo por completo.
- En pequenas cantidades, pódese comer pan, pasta e patacas. É importante cociñalos correctamente para que queden saborosos e saudables.
- O que definitivamente non se debe consumir para perder peso é auga carbonatada, alcohol, comida rápida (aínda que só 1-2 veces ao mes, seguido de adestramento), pratos fritos en aceite de xirasol. Estes alimentos son prexudiciais para a saúde.
- As porcións mantendo unha nutrición adecuada deben ser pequenas, uns 300-400 g. Isto é suficiente para comer xa que hai moitas comidas. O estómago non está sobrecargado e todas as calorías non se transforman en graxa senón en enerxía que se desperdicia durante o día. Despois quedan as reservas de graxa.
- As porcións son pequenas, pero o tempo para comer debería aumentar. Canto máis a fondo e lentamente se mastigue a comida, máis rápido se enche o corpo.
- Perder peso sen dieta e exercicio? Coma máis froitas e verduras. O ideal é que se coman todos os días en forma de ensaladas, guarnicións, sopas. Satisfacen perfectamente a sensación de fame e proporcionan ao corpo oligoelementos útiles.
- Reduce gradualmente o azucre e o sal. O azucre non beneficia ao organismo e o sal retén o líquido, o que leva a un aumento de volume.
- Beba té verde en lugar de café e variedades negras. A bebida axuda a limpar o corpo das toxinas que obstruyen o corpo.
- Cociña na casa con máis frecuencia. Deste xeito, pode controlar a cantidade de calorías que come. E saberás con que produtos se prepara o xantar. Cando pides nun restaurante, non compras moitos pratos. E se queres probar algúns, compárteos cun compañeiro ou cun amigo.
- non comas pola noite. A última comida non debe ser máis tarde de 2-3 horas antes de durmir. A merenda nocturna leva a un sono pouco saudable, dor e pesadez no estómago, un estado roto pola mañá.
- As sopas son imprescindibles.
preparar a comida correctamente
É mellor cociñar a comida na casa. Salta o aceite de xirasol e vai con aceite de oliva. É máis útil mesmo cando frite alimentos nel. Por suposto, o mellor é reducir ao mínimo o consumo de alimentos fritos. Fritir en aceite pódese substituír por grellar. Isto aforra tempo e preserva o sabor dos produtos. Estes alimentos son máis baixos en calorías.
A mellor opción de cociñar é o vapor. A carne e as verduras conservan substancias útiles e entréganas ao corpo. Os mesmos produtos tamén se poden cocer, cocer ou guisar no forno.
As verduras ou grans cociñados en diferentes variantes non molestan a unha persoa que está a perder peso, xa que difiren en aparencia e sabor, aínda que os ingredientes son os mesmos.
É mellor cociñar todos os días. As comidas recentemente preparadas aumentan o apetito, mentres que a comida cociñada con 1 ou 2 días de antelación vólvese aburrida e unha persoa substitúea por alimentos menos saudables. Podes elaborar receitas para perder peso sen facer dieta.
equilibrio hídrico no corpo
É importante saturar o corpo con auga. Os comentarios sobre a perda de peso sen dieta indican que un vaso de auga bebido 30-40 minutos antes dunha comida non permite comer en exceso, xa que o estómago xa está medio cheo. Ademais, un líquido limpo normaliza o proceso dixestivo, elimina toxinas e toxinas. Normalmente unha persoa debe beber 1, 5-2 litros de auga ao día. É mellor evitar beber moito antes de durmir para evitar a micción nocturna frecuente.
Non confundas a auga con outros líquidos: bebidas de froitas, zumes e tés. Non se substitúen entre si. Todos os líquidos, excepto a auga, son percibidos polo corpo como un lanche e engaden calorías adicionais.
O día debe comezar cun vaso de auga. Beba 30 minutos antes do almorzo. Isto fai que o metabolismo vaia, esperta e prepara o corpo para a vida.
menú de mostra
día 1
- Almorzo: avea con leite desnatado, bocadillo de queixo, café sen azucre.
- Merenda - plátano.
- Xantar - sopa de verduras, estofado de carne magra.
- Merenda - iogur.
- Cea: ensalada de vexetais e un anaco de peixe de mar fritido en aceite de oliva.
día 2
- Almorzo - ovos revoltos con verduras, café.
- Merenda - un vaso de iogur baixo en graxa.
- Xantar - sopa de verduras, filete de polo con arroz.
- Merenda - laranxa.
- Cea - ensalada de froitas
día 3
- Almorzo - cereais, café con bocadillo.
- A merenda é unha mazá.
- Xantar - mingau de peixe e trigo sarraceno, ensalada de vexetais.
- Snack - queixo cottage con froitos secos.
- Cea - ensalada con polo e verduras.
Con estas sinxelas receitas para unha nutrición adecuada para perder peso, podes crear o teu propio menú para a semana.
Exercicio de estrés
Que exercicios para perder peso? Tanto forza como cardio. A diferenza é que os exercicios de forza teñen como obxectivo traballar os músculos. Os músculos fortes usan máis enerxía en repouso, mentres que un corpo débil dirixe as calorías adicionais á graxa corporal. Ademais, permiten tonificar a pel, desfacerse da celulite e facer o corpo máis atractivo.
A carga de cardio comeza o proceso de queima de graxa, pero para iso cómpre facer polo menos 40 minutos, só media hora despois do inicio do adestramento queimaranse as reservas acumuladas.
Polo tanto, os adestradores experimentados saben que unha combinación de exercicios é a mellor forma de conseguir un corpo delgado e saudable. O ideal é que despois do quecemento faga 30 minutos de adestramento de forza e 30 minutos de cardio. Este enfoque permítelle queimar máis calorías. Hai exercicios de intervalo que substitúen exercicios entre si, pero son difíciles de realizar para os que non están preparados.
masaxes e paquetes
As masaxes e as envolturas corporais son formas eficaces de perder peso sen facer dieta. Ambos os procedementos melloran a circulación sanguínea, dispersan a graxa e eliminan o exceso de auga do corpo.
As actividades pódense facer na casa. Para a masaxe, pode usar dispositivos especiais de masaxe ou masaxe coas mans partes específicas do corpo.
As envolturas saturan a pel con substancias beneficiosas. Podes escoller calquera produto do que se fará o envoltorio, en función das preferencias persoais e das características individuais do corpo.
As masaxes ou envolturas corporais quentan o corpo e a pel e estimulan a queima de graxa.
xeito de vida
Para as persoas que levan un estilo de vida saudable, non hai dúbida de como perder peso sen facer exercicio e facer dieta. Porque observar o comportamento correcto de sono e vixilia, a actividade física moderada e o rexeitamento dos malos hábitos apoian o corpo.
Cun estilo de vida sedentario, é importante facer exercicio regularmente ou ir ao ximnasio para evitar que o corpo se relaxe e manter unha boa saúde.
Durmir de 7 a 8 horas permítelle ao corpo durmir, relaxarse e comezar a converter os alimentos en enerxía, non en graxa, cun vigor renovado.
Camiñar de 30 a 60 minutos ao día non só é un excelente exercicio de cardio, senón que tamén ten beneficios para a saúde: as células satúranse de osíxeno, a respiración faise máis fácil e o corazón funciona sen problemas.
Erros comúns ao perder peso
Perder peso comete unha serie de erros que levan á falta de resultados. Entre eles:
- En previsión dun resultado rápido. Perder peso sen facer dieta, hai que traballar moito e duro para desfacerse dos episodios comidos dos lados. O peso desaparecerá suavemente, pero co seu control nunca volverá. Moitas veces, esperando resultados inmediatos, a xente renuncia a intentar perder peso de forma adecuada e saudable, volvendo a dietas que só teñen un efecto temporal e son prexudiciais para o corpo.
- control de peso. Pesar 5 veces ao día non dará resultados, pola noite o peso será inevitablemente maior que pola mañá. Ademais, se o adestramento está asociado á perda de peso, o peso aumentará incluso co estómago baleiro. Isto débese a que a masa graxa pesa menos que a masa muscular. Neste sentido, é mellor controlar o volume do peito, cintura e cadeiras. Só eles mostran o efecto de perder peso.
- A dúbida de si mesmo destrúe todos os obxectivos e impide conseguilo. É importante crer en ti mesmo, apoiar e animar con agasallos en forma de roupa ou trebellos novos. Se houbo unha avaría e unha persoa comeu só doces ou pizza durante todo o día, isto non significa que sexa un perdedor e que nunca perderá peso. Acorda un día de xaxún ao día seguinte e pasa ao obxectivo.
Revisións de perda de peso sen facer dieta
As críticas sobre a perda de peso sen facer dieta son positivas. Os negativos son escritos por persoas que non poden soportar o cambio de estilo de vida e poden volver aos vellos hábitos. Ao perder peso mediante unha nutrición adecuada e o exercicio, o corpo faise máis lixeiro, a mente vólvese limpa e clara, a persoa vólvese eficiente e activa.